L’écran de données sur l’objectif de la charge d’entraînement vous fournit non seulement une représentation graphique de la façon dont votre charge d’entraînement est répartie entre les trois principales catégories d’intensité, mais aussi un retour d’informations de qualité. Bien sûr, il n’est possible d’augmenter la cadence que jusqu’à un certain point, mais pour les coureurs les plus sujets aux blessures, il est intéressant d’essayer d’accélérer sa cadence. En les gardant à l’œil, vous pourrez ajuster vos attentes et vos objectifs de performances. Plus les scores de constance sont élevés, plus votre vitesse a fluctué sur le parcours ou le nombre d’arrêts était élevé. La vitesse à laquelle votre corps s’acclimate aux températures élevées dépend de plusieurs facteurs. La puissance de course ne dépend pas non plus de facteurs physiologiques, comme le niveau d’hydratation ou de repos, contrairement à la fréquence cardiaque. Cette métrique peut se mesurer au niveau du torse (mais pas seulement) et indique, en centimètres, la distance verticale parcourue par votre buste à chaque pas. Certains appareils Garmin recueillent des données pendant vos entraînements pour que vous puissiez profiter de métriques de course et de mesures physiologiques utiles. L’estimation de votre FTP gagne en précision à mesure que l’appareil enregistre des informations sur votre condition physique générale. Vous pouvez définir votre itinéraire directement sur votre appareil de plusieurs façons : Connectez-vous à Garmin Connect depuis votre compteur ou votre téléphone pour accéder à d’autres outils et créer votre activité parfaite. Mais cela ne devrait pas vous surprendre si vous avez déjà couru par vent contraire. Pour éviter ce décalage après un changement (allure, pente, vent), consultez vos données de puissance au lieu des données de fréquence cardiaque pour estimer votre effort lorsque vous courez. Un autre facteur est la fréquence et la durée de vos entraînements. Using the Stress Level Widget; Wrist-based Heart Rate. Cycling Dynamics (analyse du pédalage) et mesures physiologiques, Dynamiques de course à pied et mesures physiologiques, Tirer le meilleur parti de l'objectif de la charge d'entraînement, Acclimatation à la chaleur et à l'altitude, Test d'effort d'après la variabilité de la fréquence cardiaque. Une montée doit avoir une longueur d’au moins 500 mètres. Des instructions en temps réel disponibles pendant l’activité vous indiquent quand augmenter l’intensité et quand la relâcher. Par exemple, si vous intégrez des foulées ou des fartleks plus rapides dans vos courses longue distance, vous pourrez profiter d'un Training Effect anaérobie. Mesurée en termes de VO2 Max, votre condition physique combinée aux informations de votre historique des activités fournissent un contexte extrêmement utile sur les effets de l’entraînement, l’estimation du temps de récupération, la définition de la plage optimale pour votre charge d’entraînement hebdomadaire et la détermination de votre statut d’entraînement actuel. Il interprète les variations de votre VO2 Max en fonction de votre charge d’entraînement actuelle et de l’historique des activités. Ce logiciel de bureau vous indique lorsque de nouvelles mises à jour sont disponibles et vous aide à les installer. L’acclimatation prend du temps et nécessite une exposition répétée à l’environnement. Pour consulter votre puissance de course pendant vos entraînements, vous pouvez télécharger des applications qui vous indiquent votre puissance de course actuelle, votre puissance de course pour le circuit en cours, votre puissance de course pour le dernier circuit, votre puissance moyenne ou les quatre en même temps. Notez que les valeurs et les descriptions de Training Effect présentées ci-dessus ne sont que des exemples. … Vous pouvez aussi accéder à des données plus détaillées sur Garmin Connect™ et observer la façon dont votre foulée varie en fonction de votre allure, de votre cadence, de l’altitude ou d’autres métriques. En pratique, l’indication de la condition de performances vous permet de savoir quand il est temps de vous arrêter. Au contraire, vous pourriez vous entraîner très dur et observer une baisse de votre condition physique. Le Training Effect est souvent utilisé pour coordonner et équilibrer vos entraînements de façon à ce qu’ils vous permettent d’améliorer votre condition physique (voir VO2 Max.). Plus le chiffre est élevé, plus vos performances devraient être élevées. de référence. En d’autres termes, vous pouvez savoir si vous pédalez de façon symétrique. Ce compte à rebours est mis à jour à la fin de chaque activité. Autrement dit, lorsque vous arrêtez de vous entraîner, votre condition physique se dégrade, mais en fonction de votre charge d’entraînement précédente, une pause dans votre programme habituel peut en fait mener à une amélioration de votre condition physique. Les athlètes ayant une valeur VO2 Max plus élevée s’adaptent généralement à des climats difficiles beaucoup plus rapidement, réduisant parfois la période d’acclimatation de moitié. L’objectif global de ces entraînements suggérés est de vous aider à améliorer votre condition physique (VO2 Max. Par exemple, une phase de puissance qui commence à 5 degrés et se termine à 220 degrés donne une longueur d’arc de 215 degrés. Si vous avez établi un record personnel de puissance moyen sur 20 minutes et si 95 % de cette valeur excède l’estimation actuelle de votre FTP, nous vous inviterons à accepter une nouvelle valeur de FTP. Mais ce n’est pas tout. Pour ce faire, il faut comprendre comment les diverses intensités et leurs variations soutiennent et provoquent les ajustements dans votre corps. Si vous pédalez de façon symétrique, vos deux jambes génèrent le même effort et vous êtes plus efficace. Suivez les instructions présentées à l'écran. Votre appareil Garmin comprend ce processus et combine les données environnementales et de performances pour révéler votre état d’acclimatation actuel. La possibilité de consulter votre niveau de forme physique actuel et de suivre les changements au fil du temps révolutionne les règles du jeu. Votre niveau d’intensité est resté haut pendant quelques minutes, voire plus de 30 minutes, dans certains cas. Par exemple, si une session d’exercices générant un EPOC de 60 ml-O2/kg a pu être très bénéfique un jour où vous n’étiez pas très en forme, cette même session n’aura pas le même effet une fois que vous aurez repris du poil de la bête. D’autres jours, il se concentrera sur le développement de la capacité d’aérobie maximale, votre capacité à tolérer des efforts intensifs, la réalisation et la répétition d’intervalles dynamique ou de vitesse. Votre Edge 1030 affiche également votre FTP en watts/kg selon votre poids sur un graphique coloré. Dans les paramètres de l’application, vous pouvez configurer jusqu’à 5 zones de puissance de course personnalisées et/ou des alertes de puissance de course basse ou élevée. Cela signifie que votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire doivent travailler beaucoup plus dur en altitude élevée pour fournir une quantité similaire d’oxygène à vos muscles pour la production d’énergie aérobie. Vous devriez laisser à votre corps le temps de récupérer en ajoutant des entraînements plus faciles à votre planning. Bien que la variabilité de la fréquence cardiaque ait tendance à diminuer au fil de vos entraînements et à mesure que vous intensifiez vos sessions, elle offre quand même des informations utiles, même lorsque vous courez très vite. Il s’agit de la fatigue qui s’accumule lors d’efforts au cours desquels votre fréquence cardiaque a été particulièrement élevée. Une fois que vous avez établi une base solide, vous êtes en mesure d’atteindre les sommets en vous assurant que vos entraînements répondent aux exigences réelles du terrain et ainsi relever le défi que vous vous êtes fixé. Non productif – Votre charge d’entraînement est à un bon niveau, mais votre condition physique diminue. La phase de puissance est mesurée en fonction des degrés et de la longueur d’arc : le degré 0 se situe au niveau du 12 sur une horloge et le degré 180 à la position du 6. Par exemple, une séance d’entraînement ou une performance de course exceptionnellement difficile. Pour les coureurs débutants, ce seuil se trouve généralement en dessous de 90 % de la fréquence cardiaque maximale. En surveillant l’équilibre entre le temps de contact au sol de votre pied droit et celui de votre pied gauche, vous pouvez mesurer la symétrie de votre course. Au contraire, vous pourriez vous entraîner très dur et observer une baisse de votre condition physique. Cette page lui montre sa position sur la montée, ainsi que la distance, l’ascension et la pente moyenne restante pour cette montée en particulier. Sign in to Garmin Connect to track, analyze and share the activities from your Garmin device. Cette métrique vous offre aussi un aperçu des variations jour après jour et semaine après semaine. Le sang circulant près de la peau permet à la chaleur de s’échapper. Heureusement, notre corps dispose d’une solution de secours. VÍVOFIT JR. 3 BRACELETS CONNECTÉS POUR ENFANTS. En plus de vous permettre de déterminer la capacité de votre corps à s’adapter à l’environnement, la prise en compte de l’influence de l’environnement sur votre performance améliorent la fiabilité des autres métriques. Pour les marathons et autres courses d’endurance, ces informations vous permettent d’adapter vos entraînements afin de réaliser les meilleures performances possibles le jour J. Focalisé : votre gamme d’entraînement est raisonnablement bien distribuée, mais elle est particulièrement focalisée dans un domaine. Aujourd’hui, vous aussi vous pouvez profiter de ces données en téléchargeant l’application Running Power sur votre montre compatible depuis la boutique Connect IQ™. Productif – Continuez comme ça ! En effet, elle vous indique si votre corps fournit plus d’efforts afin de maintenir votre niveau de puissance actuel. À ce moment-là, votre fréquence cardiaque correspond à peu près à votre fréquence cardiaque au seuil lactique. Vous avez récemment réduit votre charge d’entraînement et vous avez permis à votre corps de se reposer et de récupérer de vos précédents entraînements. Un autre facteur réside dans la fréquence, la durée de vos séances d’entraînement et le temps passé à l’extérieur dans le nouvel environnement. Votre niveau d’intensité est resté haut pendant quelques minutes, voire plus de 30 minutes, dans certains cas. Le temps de contact au sol est souvent très court, c’est pourquoi il est indiqué en millisecondes. Une fois votre VO2 Max. L’excès de consommation d’oxygène post-exercice est un phénomène qui se produit juste après un exercice : votre corps continue pendant un certain temps à consommer de l’oxygène à un taux plus élevé que lorsqu’il est au repos. Ces informations environnementales proviennent d’une combinaison de données GPS et de rapports météorologiques depuis votre smartphone compatible. Cela produit de la chaleur. Réaliser ces entraînements suggérés régulièrement est une garantie de succès. Fournie par Firstbeat, cette fonction se base sur un modèle personnalisé de vos fonctions physiologiques. Dans les deux cas, en mesurant votre fréquence cardiaque à plusieurs allures différentes, l’appareil peut estimer votre seuil lactique en termes d’allure de course ou de pulsations par minute. Outdoor Recreation . Il s’agit généralement de vagues d’effort de grande intensité qui sont soutenues sur des périodes allant de plusieurs secondes à quelques minutes à la fois, combinées à des intervalles de récupération d’intensité faible à modérée au cours desquels votre fréquence cardiaque diminue. Vous remarquerez aussi que votre puissance de course est plus élevée lorsque vous grimpez une pente que lorsque vous courez, à la même vitesse, sur un terrain plat. Qu’est-ce que la charge d’entraînement ? Un des facteurs déterminants est la différence qui existe entre les conditions auxquelles vous vous acclimatez et votre environnement habituel. L’outil d’analyse Firstbeat intégré à votre compteur Edge ou à votre montre permet de prédire l’accumulation d’EPOC en temps réel en analysant les données de pulsations cardiaques et en appliquant une modélisation mathématique avancée ainsi que la technologie d’apprentissage automatique. Vous devez vous tenir debout pour effectuer le test d’effort d’après la variabilité de la fréquence cardiaque, car ainsi le test peut évaluer plus précisément les niveaux d’efforts bas et moyens. Once paired with a compatible(1) Garmin device, activity tracking is just the beginning of what Garmin Connect™ can do for you. Vous pouvez consulter un graphique des métriques de phase de puissance sur les compteurs Edge et sur Garmin Connect. Elles permettent également de séparer les données de la jambe droite et de la jambe gauche afin que vous puissiez déterminer si vous générez plus de puissance d’un côté ou de l’autre. En fait, le temps de récupération est censé indiquer le temps qu’il vous reste avant d’être suffisamment rétabli pour effectuer une nouvelle séance d’entraînement intense. Déficitaire : vous manquez d’exercice dans une catégorie d’intensité d’entraînement. Blog Offres d'emploi Connect IQ Garmin Connect Garmin Express Garmin Pay Garmin Pros Technologie Garmin Sessions d'entraînements. Charge d’entraînement : Training Effect, affichage de l’avantage principale Parmi les produits compatibles les plus récents, vous pouvez avoir une idée de la façon dont votre course ou votre parcours affecte votre objectif de charge d’entraînement dès que vous enregistrez votre activité. Certains appareils, comme le capteur de puissance intégré aux pédales, vous fournissent l’analyse du pédalage (Cycling Dynamics). Chaque athlète sait que la préparation est la clé du succès. Cette métrique reflète la manière dont votre buste monte et descend à chaque pas. Une idée reçue largement répandue, mais néanmoins fausse, concernant le temps de récupération suggère un repos complet jusqu’à ce que le compte à rebours atteigne zéro. Le radar arrière Varia signale aux cyclistes l’approche de véhicules derrière eux, à une distance pouvant atteindre 140 mètres, et l’affiche sur leur compteur Edge compatible ou l’afficheur avant Varia. Sa valeur peut varier légèrement en cas de montée ou de vent fort. Effort trop soutenu – Votre charge d’entraînement est très élevée et contre-productive. Le fait que ces adaptations qui stimulent les performances ne sont pas immédiatement inversées au retour à des altitudes plus basses est la base de l’entraînement en haute altitude pour les athlètes. Aucun statut – Vous devez établir un historique d’entraînement d’une semaine ou deux, comprenant des activités récentes avec données de VO2 max., pour que nous puissions déterminer votre statut d’entraînement. C’est lui qui met tous vos systèmes en alerte. Dans notre exemple, le Training Effect prend une valeur plus élevée dans le premier cas que dans le second. Si vous activez la fonction de mesure du vent, l’application Running Power peut même estimer vos efforts lorsque vous courez un jour où il vente. pour la course à pied ou le cyclisme, pour que nous puissions déterminer votre statut d’entraînement. Les processus d’acclimatation sont provoqués par votre exposition directe à l’environnement. En général, les coureurs confirmés ont tendance à afficher une oscillation verticale inférieure à la moyenne. Les adaptations déclenchées par l’exposition à des environnements de haute altitude se concentrent sur l’accroissement de la capacité pulmonaire et sur l’augmentation de la quantité de globules rouges transportant l’oxygène dans votre approvisionnement en sang. En revanche, quand le système parasympathique est le plus actif, votre fréquence cardiaque ralentit et votre cœur bat au rythme nécessaire à subvenir aux besoins de votre corps, mais de façon moins régulière. Cela inclut, par exemple, les informations du statut d’entraînement, qui interprètent les variations de votre VO2 Max. Afin de vous aider au mieux et de vous fournir des conseils, des statistiques personnalisés, nous avons besoin de connaître certaines informations personnelles, comme votre taille, votre poids et vos heures de sommeil. Le temps de récupération est un compte à rebours qui indique quand vous êtes complètement rétabli et prêt à tirer parti d’un défi important. Configuration système requise . Pour réussir, vous devez identifier et anticiper les exigences spécifiques du défi auquel vous faites face. Votre charge d’entraînement régulière (4 semaines) est une mesure supplémentaire utilisée en interne pour le calcul d’autres paramètres tels que le statut d’entraînement et l’objectif de la charge d’entraînement. Cela affecte votre condition physique. La longueur de votre foulée dépend de plusieurs facteurs, y compris de votre morphologie, de votre force musculaire et de votre souplesse. Sur la page de chaque montée, les couleurs indiquent la pente moyenne de la section en surbrillance. Ce statut d’entraînement optimal ne peut être maintenu que pendant une courte période. Une valeur positive (+ 6 mm par exemple) indique une force plus élevée sur l’extérieur de la pédale tandis qu’une valeur négative (- 4 mm par exemple) indique une force plus élevée sur l’intérieur de la pédale. À l’aide de ces données, Garmin est en mesure de créer les meilleurs itinéraires, adaptés à vos préférences en matière de sortie et de type de vélo. Votre cœur est contrôlé par votre système nerveux autonome, qui correspond à la partie du système nerveux qui échappe à tout contrôle volontaire. Cela peut être particulièrement utile pour les activités de faible intensité, où il peut être facile d’en faire trop. Votre expérience peut varier en fonction de vos habitudes d'entraînement personnelles. Pour en savoir plus sur ce phénomène, consultez nos Questions fréquentes. Mesurer la quantité d’oxygène supérieure à la normale que votre corps utilise après une séance d’entraînement permet aux physiologistes et aux scientifiques spécialisés dans le sport de se faire une idée claire des effets sur l’organisme d’une activité. Caractéristiques spécifiques de l’acclimatation à l’altitude À une altitude de 3,000 mètres (10,000’), la quantité d’oxygène dans l’air n’est que d’environ 70 % par rapport au niveau de la mer. Vous pouvez garder un œil sur cette valeur pour savoir si vos capacités déclinent ou non à mesure que vous avancez. (In other words, you can share your steps data with Apple Health, and that's where CARROT collects your steps data.) En termes de fréquence cardiaque, cela signifie que vous pouvez produire plus de puissance en maintenant la même fréquence cardiaque. Certains jours, l’entraînement suggéré se concentrera sur l’amélioration de votre endurance de base ou de votre récupération. Il existe d’autres facteurs, comme la fréquence et la durée de vos séances d’entraînement, ainsi que le temps passé à l’extérieur dans le nouvel environnement. Elle est affichée à la fin de votre course, mais vous pouvez aussi la consulter pendant votre course dans un champ de données. Les risques de blessures et de conséquences sur le long terme liées à un entraînement excessif sont réduits. Quand vous vous sentez à nouveau prêt, vous pouvez reprendre une charge d’entraînement plus élevée. De nouvelles fonctions sont mises à disposition en permanence, notamment le générateur d’itinéraires populaires Trendline™ et le créateur de parcours Garmin Connect. Le chiffre obtenu correspond à une évaluation en temps réel de l’écart par rapport à votre VO2 Max. Le seuil fonctionnel représente le niveau de puissance maximal que vous pouvez maintenir pendant 1 heure. Vous pouvez facilement voir si vos entraînements sont insuffisantes dans un ou plusieurs domaines. Il permet de mesurer l’impact de l’activité physique sur votre corps en termes de quantité de travail de récupération et d’adaptation nécessaire à votre organisme après une activité. Adaptations physiologiques résultant de l’acclimatation. En lançant la fonction LiveTrack ou GroupTrack, vous donnez à vos contacts sélectionnés la possibilité de suivre votre déplacement en temps réel et de savoir où vous vous trouvez. Vous pouvez aussi accéder à des données plus détaillées sur Garmin Connect™ et observer la façon dont votre foulée varie en fonction de votre allure, de votre cadence, de l’altitude ou d’autres métriques. Copyright © 1996-2020 Garmin Ltd. ou ses filiales. Pendant l’utilisation d’appareils compatibles, vos performances sont analysées en temps réel pour révéler l’impact physiologique de votre activité et comprendre les efforts impliqués dans la production de cet impact. Le temps restant sur votre compte à rebours au début d’une nouvelle activité est également pris en compte. La VO2 Max est la mesure qui définit la condition physique cardiorespiratoire et la capacité de performance aérobie. Veillez à bien planifier ces pics, car ils ne peuvent être maintenus que pendant une courte période. La plupart des entraîneurs intègrent au programme d’entraînement de leur athlète des courses au seuil lactique. Pendant les 6 à 20 premières minutes de votre course, cette métrique analyse votre allure, votre fréquence cardiaque et la variabilité de votre fréquence cardiaque. D’autres adaptations clés incluent des modifications de votre système cardiovasculaire et de l’équilibre électrolytique, qui augmentent la stabilité et aident à résister à l’augmentation du stress des cycles d’hydratation-déshydratation. Plus le chiffre est élevé, plus vos performances devraient être élevées. Toutefois, l’exposition à ces conditions difficiles déclenche un processus d’acclimatation naturel. Création de parcours allers-retours – Disponible sur l’application Garmin Connect™ Mobile, la fonction permet de planifier des itinéraires allers-retours et de les envoyer directement à votre compteur Edge compatible. Adaptations physiologiques résultant de l'acclimatation, Amélioration de la stabilité cardiovasculaire (capacité de maintenir la pression artérielle et le débit cardiaque). Une nouvelle étiquette de couleur ajoutée à l’écran récapitulatif des effets de l’entraînement décrit l’avantage principal de l’action que vous venez d’effectuer et les domaines dans lesquels votre action contribue. N’oubliez pas de prévoir des périodes de récupération pendant vos entraînements pour maintenir votre condition physique. According to the research it is found that, in the cycling world, Strava has a larger number of segments as compared to Garmin connect. Le DCP est mesuré en millimètres. Pour mesurer l’EPOC directement, vous devez passer par un long processus en laboratoire. Le Training Effect est souvent utilisé pour coordonner et équilibrer vos entraînements de façon à maintenir ou améliorer votre condition physique. Assurez-vous de faire attention à votre état de santé général, notamment à votre niveau de stress, à votre alimentation et à votre repos. Ces deux facteurs sont liés, car plus vos muscles produisent de la puissance, plus ils ont besoin d’oxygène. Le temps de récupération est un compte à rebours qui indique quand vous êtes complètement rétabli et prêt à tirer parti d’un défi important. Les cyclistes équipés de l’Edge 1030 ont désormais la possibilité d’envoyer et de recevoir des messages prérédigés. Savoir que votre entraînement est bien ciblé en mettant l’accent sur la charge vous permet de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Pour vous améliorer, essayez de varier vos entraînements ou d’augmenter le volume d’entraînement. La clé pour augmenter votre charge d’entraînement anaérobie est de faire des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque. Grâce à une base équilibrée, vous pouvez commencer à orienter la composition de votre charge d’entraînement vers un profil de performance qui correspond à votre ambition ou aux étapes de votre programme périodique.